Question posée suite à la remarque issue d'un autre forum :
Citation :
Concretement, comment procéder efficacement ?

10 secondes par session, ça veut dire qu'on tend le muscle 10 secondes maxi puis on relache et on peut recommencer ?

S'il y a eu un "c'est pas sorcier" qui a expliqué ça, quel en était le sujet exact et celà sert-il à quelque chose d'essayer d'en obtenir un enregistrement pour répondre à ma question-titre ?

Y-a-t-il des sites qui expliquent comment s'y prendre bien ?

Citation :
ce genre d'excercice permet plus une pré tension du muscle ainsi sollicité qu'un véritable étirement dans le sens dans lequel on l'entend habituellement, ils se font avant les excercices et correspondent à Position de départ
Allongement du muscle
Contraction musculaire pendant 6 à 8 secondes
Exercice dynamique mettant en jeux le muscle ou groupe musculaire sollicité.



Il y a de nombreuse technique d'étirements parmis lesquelles
les activo-dynamique (ceux sité plus haut),

les passifs (c'est la forme que quasiment tout le monde connait,qui permet un gain de souplesse et une meilleur récupération post effort (içi comprenez à la fin de l'entrainement) ils faut faire en gros ceci Position de repos
Position de base, étirer lentement en utilisant le poids du corps
Relâcher

pour finir on peut parler des Étirements posturaux qui sont plus une prise de conscience de son corps et des différentes tensions qu'il peut y avoir sans oublier un gfain de souplesse important il y a 2 groupes d'étirements posturaux Actif : 15 à 20 secondes
Contraction
Respirer

Passif : env. 1 minute
Utiliser la pesanteur, fléchir petit à petit

Au fauit c'était bien ça la questuion de départ, (en tout cas ça c'est ma réponse
)

Citation :
Ca fait partie de la question, merci !

Je vais vous raconter les échauffements que l'on fait au club avant de tirer :

Durée : 30 minutes

- 2 tours du complexe sportif avant si on veut (en exterieur)
- Tour de salle en trotant avec petit étirement des bras (5 tours)
- Levée de genou sur les longueurs de la salle (2 tours soit 4 longueurs)
- Talon fesse sur les longueurs de la salle (2 tours soit 4 longueurs)
- Ecartement des jambes en essayant de toucher le sol (1 fois)
- Petit trot puis accélération et arrêt en garde (4 fois)
- Petit trot puis accélération et arrêt en garde en faisant un demi-tour (4 fois)
- Abdominos (3x15)
- Pompes (3x10)
- Position du parachutiste (2 fois 10 secondes)
- En garde, marche, marche, fente, retour en garde, retraite (4 fois)

Une bonne mise en forme pour reveiller le corps et les muscles endormis, on y gagne en souplesse.

Le plaisir de tirer vient après et on est en forme. Par contre les courbatures le lendemain de mon premier cours, on aurait dit un scaphandrier.

Vive l'escrime

Citation :

Le titre de l'émission c'est pas sorcier consacrer au sport est :
- Faire Du Sport, C’est Physique et Chimique

La première chose que l'on m'a appris c'est qu'il y avait une infinité de technique d'échauffement dont l'élèment premier restait certe les différentes formes de courses. Lors des différentes formations on nous a fait mettre en place des echauffements pouvant compter jusque quatre ou cinq séances d'étirements mais à ce stade on oublie trop souvent le développement musculaire.
Pour le temps d'étirement je pense que la réponse qui a été apportée été suffisement developpée mais permettez moi de rebondir... c quoi la position du parachutiste???? en 16 ans d'escrime c'est la première fois que j'entends ce nom

d'autres position existe la crevette amoureuse le syndrome de l'hotesse de l'air surtout pour l'echauffement eviter l'etirement du muscle en prenant votre pieds et( en le ramenant sur la fesses car avant compet perte de tonicité et puis en cour avec les petits il doit etre specialisé car il y en a marre de voir et revoir sans arret dans les formation le plateau selon Hebert ou la gym d'amoros

Position d'arrivé au sol et amorce du roulé boulé les deux bras en l'air tu descent, les pieds au sol, les fesses sur les talons et la tu pousse vers le haut comme si tu amortissait ton arrivé au sol, et donc détente verticale,

Un de tes collégues nous a fait pratiquer des étirements, comme celui que tu deconseil, à l'échauffement mais non pas en statique mais en dynamique c'est a dire contraction du groupe musculaire obtenue en tentant de pousser le pied vers le bas, pendant 10" et aprés etirement durée égale.
Il semblerai que ce type d'étirement permet de vider le muscle des toxines et de lui apporté du sang frais et donc de l'oxygéne ce qui evite l'atonicité constaté aprés les étirements

j'ai preciser avant compet

ok!ok! avant compét j'entend bien mais par contre tu n'a pas dit ce que tu pensait de la technique des etirements dynamiques

c'est ce qu'on apelle un decrassage le probleme c'est qu'apres compet la 3è mi temps m'enleve toute tonicité

la technique que tu décris s'appelle CRE, contracte, relache, etire. C'est en effet _une des nombreuses techniques existantes.
Elle peut s'employer avant effort en res pectant quelques règles de bases en particulier: un point fixe et respect strict de la non douleur.
Pour simplifier ( mais on pourrait détailler cela) on n'utilise pas de technique passive avant effort( mais après effort pour récupérer et participer à l'elimination de l'acide lactique ( bien que ce soit un peu plus complexe que ça), on utilise des techniques actives ( CRE, antagonistes...) avant effort.
L'étirement à l'échauffement doit rester proprioceptif, c'est une information donnée au muscle et surtout ne jamais avoir mal lorsque l'on s'étire,( on considère qu'un allongement de 6%¨de la longeur du muscle est suffisante à l'échauffement).
Me tenant à votre entière disposition pour de plus amples renseignements ......

Citation :

On se met sur le ventre et on lève les bras et les jambes et on essaie de tenir 10 secondes. Comme un parachutiste en plein vol libre.